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夏季运动补水时需要注意什么?

发布时间:2016-08-05

相信大家都知道,不管是在什么季节,喝水补水是每个人每天必须要做的一件事情。尤其是在夏天,补水量会更多,每小时需要喝至少8盎司水,在户外或者出汗时需要喝更多的水,不能让自己处于缺水状态。休闲运动服饰来给您说说夏季运动补水时需要注意些什么吧。

夏季运动补水

夏季运动


如何喝水?

你是否习惯了口渴再喝水?那已经表明了你的身体很缺水,身体水分已经失去平衡的一个重要信号。所以,在跑步时不要等到口渴了再喝水。

跑步前应适量补充200ml左右水分,运动中也应进行持续的补水。遵循少量多次原则,可以按照每公里喝一口,或每20分钟补充100ml水分的节奏来喝水。

喝水时需要小口小口的慢慢喝,喝急了、快了身体都不能很好的吸收。

喝什么?

跑步时既需要喝水,又需要喝运动饮料来补水和充电。水、稀释果汁和运动饮料对补水来说都对。如果你跑步不超过一小时,白水大概就是最好的选择。如果你跑步超过一个小时,或者你前次跑步感觉身体有点缺少能量,喝含糖和麦芽糖糊精(一种缓慢释放的碳水化合物)的饮料是明智之举。

高温跑步不能贪凉!

炎热的天气下跑步,令跑友们不自觉的就会想选择冰冰凉的饮品来“过瘾”。但是剧烈运动后,体温会上升到39度左右,此时血管都属于扩张状态,如果此时饮用冷饮,对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻,严重时会产生痉挛甚至出血。

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